Šta mislim kada kažem koliko često razmišljaš o hrani? Znaš ono, ti pokušavaš da se koncentiršeš na nešto, a ono ti dolaze slike hrane? Pokušavaš da održiš konverzaciju i slušaš šta osoba priča, ali ti pogled stalno beži na činiju na stolu? Trudiš se da kontrolišeš šta jedeš, ali uhvatiš sebe kako sanjariš o hrani ili praviš mentalni spisak šta ćeš sve da jedeš ’’kada budeš opet mogla’’?
Ljudi koji imaju loš odnos sa hranom ili emocionalno prejedanje, jako često u danu razmišljaju o hrani. Isti ti ljudi često sebi i ne dozvoljavaju hranu, bilo to podsvesno ili svesno.
Mentalna glad znači imati često misli o hrani, što je rezultat koji dolazi posle hroničnog držanja dijeta, uskraćivanja hrane, produženog kalorijskog deficita, smanjivanja količine hrane koju unosimo ili izbacivanja određenih grupa namirnica.
Mentalna glad
U kojim oblicima se javlja mentalna glad?
- nametljive misli o hrani
- sanjati hranu
- opsesivno planiranje šta ćemo jesti
- preterana radoznalost šta drugi jedu
- razmišljanje o hrani dok vežbamo
- buditi se u sred noći sa razmišljanjem o hrani
- proveravanje sata, čekamo sledeći trenutak kada možemo da jedemo
- fiksiranje na specifičnu hranu
Signali gladi su se utišali
Sada ćeš reći ’’Ali ne osećam da sam gladna.’’
I ja ću ti verovati. Zato što, ako si bila na dijeti, preskakala obroke, uskraćivala sebi hranu duže vreme, tvoj stomak je odustao od toga da ti šalje signale za glad. Shvatio je, zašto bi ti slao, koja je poenta kada ih stalno ignorišeš i radiš po svom!
Tvoj mozak je tu uskočio u priču, morao je da interveniše. Zato ti šalje stalno poruke o hrani, jer tvom telu je potrebno da jedeš, svidelo ti se to ili ne.
’’Ali ne želim sada zbog toga da jedem previše’’ reći ćeš.
Ali ne jedeš previše. Samo nadoknađuješ, dok uhvatiš korak.
Jer kada inače potiskuješ glad, ona ne nestaje. Ona raste i manifestuje se kao mentalna glad.
Kada kreneš da nadoknađuješ, verovatno ćeš se prirodno fokusirati na visokokaloričnu hranu ako je tvom telu potrebna dodatna energija, posebno na hranu koju si sebi najviše uskraćivala.
Možda ćeš imati i još neke nametljive misli, na primer o načinima kako da ’’kompenzuješ’’ to što si dozvolila sebi da jedeš(npr vežbanje).
Kako to da prevaziđeš?
Jedi ono o čemu si razmišljala.
Što pre to uradiš, pre će tvoje telo shvatiti da ga više ne izgladnjuješ i mentalna glad će nestati.
Veruj u proces.
Odgovaranje na mentalnu glad će te približiti zdravom odnosu sa hranom.
Mentalna glad je validna glad. Iako nas industrija dijeta i fitnesa ohrabruje da ’’potisnemo svoje želje’’, mentalna glad je znak da jedeš.
Najteži deo je to što ne možeš znati koliko će tvoja mentalna glad trajati i što ćeš porediti sa drugima koliko jedeš. Ali tebi treba više hrane nego drugima da izađeš iz stanja lišavanja i uskraćenosti. Jednom kada se tvoja energija i potrebe tela izbalansiraju, mentalna glad će nestati. Vreme je koje je potrebno varira od osobe do osobe.
Veruj u proces.
Ako ti treba pomoć da se oslobodiš emocionalnog prejedanja, pogledaj ovde.
Ako želiš još saveta pogledaj ovde.