Često proveravaš svoje telo, kako izgleda, šta na njemu sve fali, šta ne voliš, šta bi promenila. A ubrzo posle toga, nastupi epizoda prejedanja. Upravo ono kontra od toga što želiš dok se gledaš u ogledalo.
Koliko god emocije igrale veliku ulogu u emocionalnom prejedanju, jednu od glavnih igra slika o nama, slika o telu.
Vrlo čest slučaj je da u emocionalna prejedanja upadamo baš zbog nezadovoljstva svojim telom. Bilo da je to tako što hoćemo da ga promenimo i idemo na dijete koje nas kasnije vode u prejedanja ili tako što sebe gledamo u ogledalu, na slikama, merimo, vagamo i onda se osećamo nezadovoljno, pa da se utešimo krećemo ka gomili hrane.
To proveravanje tela se čini kao jako tvrdoglava navika kada krećemo u oporavak odnosa sa hranom, ali je od velike pomoći rad na smanjenju ovakvih ponašanja u ranoj fazi, jer igraju veliku ulogu u održavanju nezdravih ponašanja sa hranom.
Šta je proveravanje tela ili body checking?
- često merenje
- proveravanje u ogledalu (stiskanje određenih delova tela, zatezanje, sklanjanje njih rukom..)
- Štipanje kože ili sala
- Merenje delova tela santimetrom
- Merenje veličine delova tela tako što ih obuhvatamo rukama
- Traženje potvrde (pitamo druge kako izgledamo, poredimo naše telo sa drugima, preispitujemo se)
Zašto proveravaš svoje telo?
Body checking je način na koji se borimo sa anksionošću, ali nas sprečava da se suočimo sa našim strahom i naučimo da tolerišemo stresore (npr strah od osude, strah od promene tela..)
Body checking može da bude podsvesni trud da mi budemo u kontroli nad tim kako izgledamo, kako se osećamo, kako nas drugi vide..
Pogrešno tumačenje emocija, npr ”osećam se debelo”, može da dovodi do stalnog proveravanja tela.
Koje su posledice kada proveravaš svoje telo?
- ponekad kratkoročno olakšanje
- može da izazove prejedanje/restrikciju/povraćanje
- preokupacija telom/težinom
- oslanjanje na izgled tela da nas usreći
- negativna osećanja prema svom telu
- izbegavanje straha i anksioznosti
- osećaš se još gore posle toga
- osnažava pogrešnu percepciju ”mana”
Svaki put kada odgovoriš na potrebu da proveriš svoje telo, ta akcija šalje poruku mozgu:
”Mora da nešto nije u redu sa mojim telom, u suprotnom zašto bih ga proveravala.”
Ako sa druge strane, ne odgovoriš na tu potrebu, neprijatnost će sama nestati i to će ti pomoći da razbiješ vezu koju si stvorila između neprijatnih osećanja i izgleda tela.
Pokušaj da kada ti se javi potreba da proveravaš, odložiš to za kasnije ili da postepeno smanjuješ koliko često ili koliko dugo to radiš ili da primetiš želju da proveravaš, ali napraviš svesnu odluku da to ne radiš.
Zapamti, body checkng je naučena reakcija. Možeš da naučiš nove načine na koje da raguješ na neprijatnost..
Da je proveravanje tela pomoglo, ne bi morala da nastaviš to stalno da radiš.
Domaći zadatak
Ako si se pronašla u ovome, savetujem ti da odgovoriš sebi na sledeća pitanja:
- Na koje načine imaš tendenciju da proveravaš svoje telo?
- Koliko vremena provodiš proveravajući ga? Minuti, sati?
- Kako se osećaš odmah posle toga?
- Kako to utiče na tvoje dalje ponašanje?
- Šta je tačno ono što tražiš time da dobiješ?
- Šta postižeš kroz proveravanje tela?
Ako ti treba pomoć da se oslobodiš emocionalnog prejedanja, pogredaj program Reši se prejedanja.
Ako želiš da saznaš još na ovu temu, pogledaj profil Emocionalno prejedanje stop.