Budimo iskreni, niko od nas ne želi da se oseća loše. Neprijatne emocije i prejedanje zato često idu zajedno. Niko ne želi da iskušava ”negativne” emocije u životu. Ali je činjenica da su one deo života, deo našeg životnog iskustva. Život nije samo radost, sreća, uzbuđenje, već i čitav niz emocija koje su nam neprijatne i to je ustvari čar života.
Da nema mraka, ne bismo znali za svetlo. Isto tako, da nam je uvek sve potaman, ne bismo znali kako da se radujemo.
Problem dolazi kada ne prihvatamo život i emocije u celini kakve jesu i ne dopuštamo sebi da ih osetimo, jer znamo da je to ‘neprijatno i teško’.
Ignorisanje emocije i prejedanje
Kada ne želimo da ih dopustimo, loš odnos sa hranom i emocionalna prejedanja postaju naš način na koji otklanjamo nepijatna osećanja.
Pa možda pokušamo da promenimo kako se osećamo iznutra, tako što ćemo promeniti kako izgledamo spolja. Pa možda razvijemo opsesivne misli i ponašanja kao podsvesne načine da izbegnemo bolna iskustva i emocije. Možda pokušamo da ublažimo svoju potrebu za pripadanjem kroz dijete, kompulasivno vežbanje ili druga ponašanja sa hranom.
Nije nikada bio tvoj izbor da razviješ loš odnos sa hranom ili prejedanja. Ali možeš sada da odlučiš da naučiš i praktikuješ druge načine za borbu sa stresom i emocijama.
Ono što je potrebno da uradimo je da napravimo prostor za te neprijatne emocije, kako nas one ne bi kontrolisale.
Napravi prostor za neprijatne emocije:
- Pauziraj, zastani i ispitaj kako se osećaš.
”Uopšte se ne osećam dobro trenutno.”
- Primeti gde osećaš neprijatnost u telu.
”Osećam stezanje u grudima”
- Imenuj svoju emociju.
”Osećam stid/strah/tugu..”
- Podseti sebe da si na sigurnom i da su emocije samo privremene.
”Ovo će proći..”
- Razmisli o tome šta ti je sada potrebno
”Preplavljenost mi govori da treba da usporim/ Ljutnja mi govori da treba da postavim granicu/Stid mi govori da mi je potrebno moje saosećanje”
- Pređi u akciju
Nakon što validiraš svoje emocije, da su normalne, prirodne i značajne, odluči kako ćeš se sa njima suočiti. Čitanje knjige, slušanje muike, pozvati prijatelja, šetnja, pisanje dnevnika, tuširanje, plakanje..
Daj svojim emocijama prostora, bez da osuđuješ sebe što ih osećaš.
Seti se da tvoje emocije ne mogu da te povrede, ali ponašanja koja praviš da bi ih potisnula, mogu.
Ako ti treba pomoć da se rešiš emocionalnog prejedanje, program Reši se prejedanja pogledaj ovde.
Da saznaš više o emocionalnom prejedanju, pogledaj profil Emocionalno prejedanje stop – ovde.